- 结伴而行
夏季外出旅游，即便是去天气凉爽的地方，也一定要注意防暑，每天外出时应先了解当地的天气，备好防暑用品和雨伞，防止天气变化带来的不便。
由于天气炎热，外出活动时会出汗多，消耗大，会导致脱水及血糖波动，糖友一定要带足水，防止因脱水导致糖尿病高血糖高渗状态等糖尿病严重并发症。
出门在外，生活及饮食习惯与在家时不一样，会导致食欲下降、进食少，如果不注意适时调整降糖药，很容易发生低血糖。
另外，夏季在贵州、云南等地避暑，雨水较多，经常会出现山洪和山体滑坡。
所以，我们在外出旅游时，一定要三五成群，结伴而行，随身携带好饮水、食物、防暑药品等必备物品；同时应该经常与家里保持联系，告之自己目前到达的地方，便于联系沟通，随时应对路途中突发状况。
- 量力而行
外出旅行应以避暑休闲为主，其次是欣赏沿途的风景。所以，糖友在游玩时不必过于赶路，一些景点路途艰难，需要量力而行，对于合并有心眼肾并发症的糖友，更需要注意自己的身体状况。
糖友在外出活动前后一定要监测自己的血糖，根据血糖调整自己活动的量。如果活动前血糖低于6.0mmol/L，应该避免爬山、骑车、游泳等剧烈活动，以防止低血糖发生。
如果血糖在13.9mmol/L以上，有大量蛋白尿，有视力下降及骨折高风险的人群也应当减少活动量，以防止急性并发症发生。
不推荐血糖极高或偏低、下肢浮肿明显伴大量尿蛋白、有明显骨质疏松症状及肢端麻木的糖友过度活动。
- 不放松药物治疗
糖友外出期间，首先应该注意药物的保管。
短时间外出，在准备外出时应先与糖尿病专科医生联系，学习药物保管的相关知识，尽量携带方便保管和使用的口服降血糖药物外出。
口服降糖药物，应该随时携带在身边，方便随时服用，同时需注意防潮、防水、防高温。
如果外出时间较长，血糖控制不好而必须胰岛素治疗的糖友，携带胰岛素时必须准备一个冰包，将胰岛素放入冰包保温盒内保存，切勿将胰岛素放在车后备箱里或是置于阳光直射的地方，以防止温度过高导致胰岛素失效。
外出旅游时，一定不能放松降血糖治疗，必须定时定量饮食，按时使用降血糖药物，防止血糖波动。
- 预防糖尿病足
旅游期间，往往会有长途行走的情况，这对于没有糖尿病并发症的糖友不会有太大问题。
但是对于血糖控制好，有下肢血管病变和周围神经病变的糖友来说，长时间步行，会引起下肢淤肿，导致皮肤水疱的发生，若水疱处理不当，糖友血糖控制差的情况下水疱进展容易引起溃烂、感染，发展成糖尿病足。
所以，糖友外出一定要注意鞋子的选择，避免穿太紧、太松或太硬的鞋，建议选择宽松合脚、鞋底柔软、脚感舒适的运动鞋。
不管在什么情况下，都必须要避免赤脚或穿露脚趾的凉鞋走路，以防止足部受伤而导致糖尿病足。袜子应该选择透气吸汗的，并且尽量选择浅色袜子，便于观察足部有无受伤、渗液、出血等情况，及时发现足部损伤。
- 与家人保持联系
尽量避免在天气炎热
潮湿时做户外运动
运动强度不宜过大
以免出现中暑，脱水或低血糖。
外出旅游时应该随身携带救助卡，在卡片上注明自己患有糖尿病等疾病，填写好自己及紧急联系人的联系方式，一旦发生低血糖、中暑等突发情况时，能得到路人的及时有效地救助。
同时需要每天和家人保持联系，告之当天的行程、身体状态如何等等，确保游玩时的安全。
- 管好自己的嘴 民以食为天。旅行时会品尝佳肴，油炸、油腻、咸的食物浅尝即止，避免暴饮暴食；主食总量要固定，品种可经常更换，建议多吃粗粮。
食欲下降的患者，可少食多餐，切记不可随意减少主食，以免出现低血糖。天气炎热、出汗多，不能把水果、果汁、饮料当水喝，每天饮水量要达到1500毫升以上，少量多次主动饮水。如出汗量多，更要增加饮水量。
总之，糖友夏季外出旅游，每个人的病情不一样，需要准备的药品也不一样，一定要做充分的准备，做好各种防范措施，尽可能地防止旅途中可能发生的意外。务必加强血糖监测，适时调整治疗方案。
如果您准备好了，出发吧！
作者：张玲
审校：向建平 主任医师
单位：怀化市第一人民医院内分泌代谢科
国家代谢性疾病临床医学中心怀化分中心
怀化市糖尿病康复协会会员
