通便，选择高纤维膳食果蔬

想要解决便秘问题，建议全面调整膳食结构。潘丹峰介绍，根据中国居民膳食指南建议，成人每天宜摄入25-30克膳食纤维，相当于每天吃约300克粮食、300-400克蔬菜、100-200克水果才能达到。因为粗粮、部分薯类、豆类、坚果、蔬菜及水果的膳食纤维含量较高，建议可以适当多吃，如早餐可以煮番薯燕麦粥、杂粮粥，正餐注意主食粗细搭配，如搭些粗粮、玉米、番薯之类的；副食要荤素搭配，除了肉类，多搭配些菌藻类食物，多吃深色蔬菜；水果则可以选择火龙果、奇异果、橙子等膳食含量高的水果。另外，她也特别强调，最好不要把水果榨汁来补充膳食纤维，因为膳食纤维主要存在于果肉中，榨成汁后膳食纤维的含量会减少，例如一个柑橘的膳食纤维量约等于橘汁6倍。当然，想要解决便秘问题，日常生活中除了多喝水、多吃蔬菜水果以及杂粮等食物，还应该适当运动，运动可以促进肠道的血液循环，还能够促进消化以及肠胃蠕动，对排便有很好的作用。

声明：本文转载仅作分享。谢谢！