01

坚持饮食调理

饮食是控制糖尿病的基础，只要这个基础打牢了，12级台风也不怕。在饮食上我既注意数量，也讲究质量，每天吃3餐，6两米，既不多吃，也不少吃，更不乱吃，在品种上多样化，荤素搭配。

为了“保口福”，我什么食品都吃，若吃了瓜子、花生、糖果等副食品，就按照“食品交换份”减少相应的主食量，或者加大运动量或降糖药的用量，使血糖保持相对稳定。冬天吃鱼、豆制品等高蛋白质、低糖、低脂、低盐饮食，不抽烟，不喝酒，参加宴请不大吃大喝。

02

坚持运功锻炼

运动锻炼有降糖、降脂、减肥、增加血管弹性、提高心肺功能等多种作用，是防治糖尿病及其并发症最方便、最安全、最经济实惠、最行之有效的方法。我每天都运用锻练这个有力“武器”与“糖魔”作斗争。清早醒来就在床上按摩全身，掀开被子抖动双腿。下床后做《健身功》，从上至下全身拍打抖动。早、晚餐后半小时到林荫道上散步，每次不少于40分钟。雨雪天在自家阳台上做操或练功，持之以恒，从来没有间断过。

03

坚持自我监测

监测是检验治疗效果的“晴雨表”“透视镜”。现在很多医院、诊所基本上要到上午8点钟才能开门。为了能准确地检测8点钟之前的空腹血糖和尿糖，我购买了血糖仪和尿糖试纸，自已在家里进行监测，这样既方便，又准确。

若身体出现不适，就随时监测，根据监测结果及时调整治疗方案。 

04

预防感冒和冻伤

古语说:“祸从口出，寒从脚起”。冬天是流感高发季节，为了预防感冒和冻伤我采取以下措施:

1. 入冬后就穿纯棉保暖鞋袜，膝盖上套上护膝。看电视、上网、著书、写文章时脚踏在烤火箱上。室温在12度以下就开空调取暖。

2. 冬天外出时穿大衣，戴手套，脖子上系围巾、面上戴口罩，头戴保暖帽。

3. 交替服用三奶（牛奶、羊奶、驼奶），适当地吃点肥肉，增加身体营养。

4. 冬季，我经常将白萝卜炒瘦肉当菜吃，或者把萝卜切片，用亚麻籽油凉拌当零食吃。同时，每天服用1-2片维生素C。这些办法效果不错，冬天我很少得感冒咳嗽 

05

讲究环境卫生，防止病菌侵袭

糖尿病患者长期带病劳作，身体扺抗力很差，容易被病菌侵袭。为此我在卫生上下功夫。

①不吃霉烂变质的食物，防止病从口入。 

②多穿衣服，注意保暖，防止风寒侵袭。

③讲究环境卫生，防止病菌入体。冬天天气再冷我也做到勤洗澡，勤换衣服。

一般三五天洗个热水澡，将内衣、内裤、袜子全部清洗干净，清除脚板、脚趾的污垢，每半个月将手指甲、脚趾甲修剪一次，使病菌无藏身之处。

06

预防摔跤

冬天天寒地冻，雨雪天道路很滑，我在冬天一般不外岀。即使外出也结伴而行，万一摔倒了有人救助。如果一定要雨雪天外出，我会头戴防护帽，脚穿防滑鞋，举着拐仗慢慢行走。40多个冬天我没有摔过跤。

作者:邓焕新

怀化市糖尿病康复协会荣誉会长     

中国糖龄王

中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委