1. 更有意识地控制食欲

进入秋季，天气越来越凉，而寒冷会促进肾上腺素分泌增多，导致肝糖原输出增加，同时骨骼肌对葡萄糖的摄取也减少了。

另外，天凉的情况下，食欲会比之前有所增加，运动量也会相对减少，体内的葡萄糖代谢相对慢了，血糖便会升高，这时有意识地控制食欲，是避免血糖升高的第一步。

2. 合理饮食，补充水分

饮食宜清淡，多吃粗粮、新鲜蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，增加B族维生素、胡萝卜素的摄入，忌烟酒、浓茶及咖啡等辛辣刺激性食物。

天气干燥，糖尿病患者要注意补充水分，不要等到口渴了才想起喝水。

3. 勤测血糖

秋冬季，内分泌科的门诊和住院的糖尿病患者比往常增加20%。一是由于大家对自己秋冬季饮食管理不如夏季，害怕病情加重便来复查；二是因为急性感染疾病导致血糖升高来就诊的。

基于气候对调糖系统的影响、气候对食欲的影响、气候变化对于感染性疾病的影响，糖友更应勤测血糖，若有不适，如感冒、发烧等，应及时治疗。

4. 勤测体重

秋冬季容易长膘，办公室工作者体重会增加得更快，体重的增加也是血糖控制不佳的预警报，勤监测自己体重，波动幅度最好在1-2公斤内，不一定减肥但至少不要增肥。女性腹围维持在80厘米以下，男性腹围在90厘米以下为宜。

5. 室外运动可改为室内运动

运动除了有助于控制血糖以外，还可以增强体质，改善肺活量，以应对寒冷天气的到来。即便在天气凉的情况下，对于糖友来说，运动最好也不要少。

不能进行室外运动时，可转为室内运动，寻一宽敞空间，太极拳、瑜伽、降糖操、跳绳等做起来，也可以围着室内空间走一走。

6. 保持心情愉快

古人便有悲秋一说，现在也确实有人悲秋伤怀，对于糖尿病患者来说，良好而稳定的情绪对降低血糖水平和维持血糖的稳定十分有益。

糖友在日常生活中莫忘心理调整，必须注意心理保健，讲究心理卫生，少生闲气，心胸豁达，保持愉快而稳定的情绪。

7. 增强免疫，注意保暖

秋天早晚温差大，容易感冒，易发生呼吸道感染、尿路感染、妇科感染等疾病，糖友一定要高度警惕，尤其是伴有高血压、高血脂的老年患者，一旦感染，病情会加重，血糖易升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。

8. 预防皮肤病

秋季天气干燥，加之糖尿病患者的皮肤比一般人更容易干燥，再加上自身抵抗力下降，容易患多种皮肤病，不少糖友皮肤瘙痒问题会更加严重，如果不小心挠破，很容易感染造成皮肤溃烂。糖友要注意洗澡后涂抹身体乳，皮肤瘙痒时及时就诊。

9. 预防心血管疾病

由于秋季早晚温差大，加剧了血管的收缩与舒张，一收一舒之间，容易造成血压波动，给心脏带来负担，建议40岁以上的糖尿病患者，高血压、冠心病等患者，一定要遵嘱服用降压药、抗血小板药物、降脂药等。糖尿病患者出现长期血压波动、胸闷、心悸、胸口疼痛等情况时，及时就诊。

1. 预防糖尿病足

糖尿病患者下肢截肢的相对危险性是非糖尿病患者的40倍，糖尿病患者截肢中约85％是由于足部溃疡破损没有及时控制而引发。秋季寒冷干燥，糖尿病患者如果不注意足部保暖和清洁，很容易造成足部并发症，轻则发生足溃疡、足坏疽，重则截肢。

气候变化确实会给控制血糖带来一些挑战，但不是无法应对，以上方法或许对您有帮助。

作者：沐欣欣